zeby bylo lepiej

[...] przekazać %-) Czy ja jem cheeriosy z nutellą 5x ed, czy wrzucam cukry proste bezposrednio po treningu z batona, ktory swoja droga jest stosunkowo bogaty w mikroelementy, zeby uzyskac szybka resynteze glikogenu i rozluźnienie dla umysłu? Wiesz dlaczego za każdym razem wcześniej rzucałem dietę? Bo było '100% albo nic'. Kiedy na bok odchodziło [...]

A ja zamiast ostatniego posiłku czyli 100g gryczanej z kurczakiem i jogurtem naturalnym + deser z kasza jaglana i bananem, chyba jeszcze tam wpc i mandarynki byly, zjadlam pierogi z pieca z twarożkiem i brzoskwinką, to było boskie, lepiej smakuje niż brzmi, gałkę sorbetu z kiwi z grycana, i pół pomelo , wiec pewne zawirowanie w diecie bylo, ale [...]

[...] jest to zabawne. co do slow trenera w przerwie, to tez pierwsza mysla bylo u mnie "WTF?". no ale nie znamy Rousey. moze uznali, ze lepiej powiedziec jej, ze bylo swietnie, zeby weszla w druga runde z nastawieniem "ok, moze jednak nie bylo tak zle, dalej robie swoje". moze jest niestabilna emocjonalnie i gdyby jej cos wytkneli, to wybieglaby z [...]

Ja tam pjerdole tą oliwe troche masła niezaszkodzi. Dzisiaj miałem 6 klap sznit (student chyba wiesz o co chodzi) ale to na 2 śniadania, jedno o 11 drugie o 14. z białym serem półtłustym + odrobina masła (żeby niebyło suche) + odrobina powideł (dla smaku)+ orzechy włoskie . Sera na te 2 posiłki było 125 gram, troche mało ale zawsze coś. Dziwnie [...]

Z równowaga wręcz przeciwnie - zdecydowanie lepiej. Ja nie odradzam wykroków ze sztangą - żeby nie było ;-)

vixen Tyle mam tych wad, że zapomniałem o odstających łopatkach %-) zobacz na podsumowanie. Widac znaczną poprawę. Jak wyżej pisałem siłownia wbrew pozorom bardzo pomaga w problemach z kręgosłupem ;-) maxwell dzięki. Jakiejś ogromnej poprawy nie ma, ale cały czas jest progres w lustrze i w obwodach, więc to się liczy :-D Ties wiem wiem, tylko po [...]

2.01.2012 Dziś z rana ledwo żywy byłem. Jeszcze chyba po sylwestrze odreagowuje #-P Z rana nie mogłem wgl na jedzenie patrzec, ale jakoś wepchnąłem śniadanie. W szkole nadal hvjowo, ale popołudniu przeszło i już dobrze. Dieta odziwo dobra. Myślę, że jutro już 100% będzie trzymana. Dziś i tak się zdziwiłem, bo razem z kolacją, która zaraz [...]

3.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w [...]

Tam błędów było ilośc trochę za dużą dałem w niektórych produktach. Teraz wychodzi 3303 kcal i tłuszczów 2,66. Oczywiście nie biorę tych obliczeń na poważnie, bo niektórych produktów nie mogłem znaleźc, a niektóre mierzone na oko. Po prostu chcę trochę kontrolowac tą diete, żeby się nie zalac ;D Parę stron temu pisałem, że na wyższych tłuszczach o [...]

Witam, to znowu ja. Czytałem na tym forum wiele tematów, widziałem ludzi którym się udawało. Kiedy zakładałem w lutym swój temat bylem przekonany ze będę jednym z nich, wystarczy spojrzeć na jego nazwę. Były błędy, poprawki, ciężki trening FBW/HIIT i jakoś szło. Potem nastąpiła stagnacja, przerwa i teraz 4 tydzień robię 4 Eksperyment Pumy. Za [...]

DZIEŃ 17, ŚRODA, 24.02.2010 Dzionek mi wyszedł ładny, przynajmniej tak mi się wydaje. Dietka utrzymana choć były lekkie trudności... Po treningu późnym wieczorem zrobiło mi się słabo i znowu zbierało na wymioty. Zaczynam się zastanawiać nad zmianą proporcji, tak żeby mieć mniej tłuszczy (teraz mi wychodzi ok 80g) a więcej węglowodanów (teraz mam [...]

[...] Treningowo - progress jakis jest, wiec nie jest zle. No wiec, tak oficjalnie mam maly kryzys motywacyjny. Szefowe zerknijcie prosze jeszcze co mam calkiem wywalic z diety, zeby poprawic efekty. Ograniczylam porcje nabialu do jednej dziennie w przypadku wiekszosci dni, jak zalecilyscie na poczatku, staram sie uzywac oleju kokosowego codziennie, [...]

Czasem brak sił wskutek złych pomiarów albo np za krótkich przerw, złej kolejności ćwiczeń powoduje, że nie wykonasz zamierzonej ilości powtórzeń. Tak było i tym razem. Myślę, że nie tylko przysiady powinienem robić przed klatką i barkami, ale jeszcze barki przed klatką, bo tam jest zapas. Kolejna sprawa to sposób progresji. Przy większych [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

DZIEŃ 11 11/02/16 DT BTW 125/80/220 Troszkę wczoraj czułam krzyż, szczególnie podczas pracy ze zwierzętami, dziś już lepiej, w trakcie ćwiczeń było. Co zrobić żeby kolana tak nie chrupały? FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 [...]

Koniu masz wiedze na temat zywienia ale na temat treningu to sie nawet nie wypowiadaj ... szczegolnie ze siłę robisz obecnie uzyzwanie ciezarow ponizej 50% konczy sie zahamowaniem rozwoju siły lub wiecej - cofką siły na skutek rozleniwienia nerwów kiedy sie podciagasz na drazku czy robisz porecze zolwim tempem - spoko - na koniec bardzo dobry [...]

[...] i jak wrocimy do domu po szkole/pracy to napewno jedyne o czym marzymy to jakies zarcie i trening((no...albo 3 browary i spac )) bez patrzenia sie na rozklad b/w/t tylko zeby duzo miesa bylo . A trening...jak ktos lubi rozpietki, niech wali same rozpietki. Zanim dostane z***y to napisze ze arogancja pewnych moderatorow powoli zaczyna [...]

Wklejam dzisiejszy trening. Dzisiejszy B i następny jaki będę robić A robię z trenerem, żeby poprawił mi technikę. Było co poprawiać. adnotacje: - wypady (1 seria 30, 2 seria 30 bo na obie nogi) robiłam naprzemiennie a nie tak jak wcześniej ze sztangą na bramie najpierw jedna potem druga noga. Trener, z którym ćwiczyłam zasugerował, że skoro robię [...]

jeżeli chodzi o tego sampla possessed - to bez szału, w sumie to tak jakbym łyknąć z 300-400mg kofeiny nic poza tym...na pewno pobudziło lekko ale żeby to była jakas mega moc to nic z tych rzeczy to już lepiej podziałał ten drugi sampelek bloodshr3d - zdecydowanie lepsze pobudzenie, swietny trening, energia dlugo po, koncetracja na plus a [...]

Dzięki ziomek :-) Co do dnia dzisiejszego, trening wjechał na czczo (z reguły staram się tak robić, po prostu lepiej się czuję, dopiero jak wrócę to lubię zjeść coś białkowego po to żeby więcej kalorii zostawić na popołudnie %-) ) Jeżeli chodzi o sam trening to dość przyzwoicie: 1) podciąganie chwyt neutralny (7,6,6,6) 2) lying legs curls 3x12 (20 [...]